최근 아르기닌에 대한 관심이 많아지면서 보충제 형태로 복용하시는 분들이 많습니다. 특히 당뇨를 앓고 계시는 분들이 혈당을 떨어뜨리는 역할을 한다고 소문난 아르기닌을 많이 찾으십니다. 실제로 그런 성분이 있는지 연구결과를 통해 알아 보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 인체에 필요한 20가지 아미노산 중 하나로, 단백질을 구성하는 주요 성분입니다. 이 아미노산은 인체 내에서 생성될 수 있지만, 특정 상황에서는 외부에서 보충해야 할 수도 있습니다. 이런 경우를 ‘조건부 필수 아미노산’이라고 합니다.
인체에서 생성되는 양이 적으므로 보충제 형태로 복용하시면 좋습니다. 평소에 건강한 식단으로 식사를 하신다면 따로 필요는 없겠지만 부족하게 드신다면 따로 섭취가 필요합니다. 부족하면 어떤 증상이 있기에 따로 먹기까지 해야 하는지 먼저 알아 보겠습니다.
아르기닌 부족할 때 증상
1) 피로감: 결핍으로 인해 에너지 생산에 문제가 생길 수 있으며, 이로 인해 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
2) 모발 손실: 단백질의 주요 구성 요소인 아미노산이 충분하지 않으면 모발 손실 문제가 발생할 수 있습니다.
3) 상처 치유 지연: 상처 치유 과정에 중요한 역할을 하는데, 이가 부족하면 상처 치유가 지연될 수 있습니다.
4) 성장 지연: 어린이와 청소년의 경우, 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 아르기닌 부족으로 성장 지연 문제가 발생할 수 있습니다.
5) 면역 기능 저하: 면역 시스템 강화에 중요한 역할을 하므로 그 부족은 감염에 대한 저항력 감소를 초래할 수 있습니다.
아르기닌 효능 5가지
1) 혈관 확장: 아르기닌은 질산 산화물(NO)의 전구물질로, 이 NO는 혈관을 확장시키는 데 도움이 되어 혈압 조절과 관련이 있습니다.
2) 면역 시스템 강화: 아르기닌은 면역 반응을 개선하고, 특정 암 세포와 바이러스에 대한 체내 반응을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3) 상처 치유 지원: 아르기닌은 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 특히 수술후 회복 과정에서 유용할 수 있습니다.
4) 성장 호르몬 분비 증가: 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 신체 성장과 재생에 중요합니다.
5) 인슐린 감수성 개선: 초기 연구들에서 아르기닌이 인슐린 저항성을 줄일 수 있다고 제안되었습니다만, 이 부분에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
아르기닌 당뇨 상관관계
당뇨병과 아르기닌 간의 연관성에 대해 몇 가지 연구가 있었습니다. 일부 연구에서는 아르기닌이 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 저항성을 줄일 수 있다고 했으나, 이러한 결과들은 초기 단계의 연구이며 효과와 메커니즘이 완벽히 들어맞지는 않습니다.
따라서 결론은 현재까지 아르기닌이 당뇨병 치료에 직접적으로 유용하다는 확실한 증거는 없다는 것입니다. 혹시 당뇨병 환자시라면 어떤 보충제를 복용하기 전에 항상 의사나 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
아르기닌 부작용 5가지
1) 소화계통 문제: 과다 복용 시 위장 장애를 유발할 수 있으며, 이는 설사, 복부 팽만감 등의 형태로 나타납니다.
2) 혈압 감소: 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 이미 혈압이 낮거나 혈압 조절 약물을 복용하는 사람들에게서 이러한 효과는 문제가 될 수 있습니다.
3) 호흡곤란: 드물게 기관지의 급성 축소를 일으켜 호흡곤란을 유발할 수 있습니다.
4) 혈당 조절 문제: 일부 연구에서 인슐린 분비와 관련되어 있다고 제시되었습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 혈당 조절에 영향을 미칠 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 확실한 증거는 없지만 만에 하나의 가능성이 있다면 조심하는 것이 좋기 때문입니다.
5) 알레르기 반응: 개인적으로 알레르기 반응을 보일 수도 있으니 첫 번째 사용 시 주의해야 합니다.
아르기닌 복용법
아르기닌 복용법은 개인의 건강 상태, 목표, 그리고 사용하는 제품에 따라 다릅니다. 일반적으로 보충제는 캡슐, 정제, 파우더 형태로 제공되며, 음식과 함께 또는 공복 상태에서 복용할 수 있습니다.
일반적인 용량 범위는 하루에 2-3g이지만, 특정 상황에서는 이보다 더 많은 양을 복용하기도 합니다. 예를 들어 운동 성능 향상이나 심혈관 건강 개선을 위해 하루 5-6g을 복용하기도 합니다.
하지만 아르기닌 보충제를 처음 시작하거나 용량을 변경할 때는 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다. 그리고 아르기닌은 일부 사람들에게 부작용을 유발할 수 있으므로 첫 복용 시에는 낮은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다. 특히 혈압 조절 약물이나 당뇨병 약물 등 특정 약물을 복용하고 있는 사람들은 주의해야 합니다.

결론
아르기닌 당뇨와 어떤 관계가 있는지 말씀드리고, 효능과 부작용, 복용법, 부족할 때의 증상까지 알려드렸습니다. 연구결과에 의하면 아직 뚜렷하게 당뇨와 연관이 있지는 않지만 만에 하나의 가능성을 열어두고 당뇨병을 앓고 계시다면 섭취를 지양하시는 것을 추천 드립니다.